Como ajudar uma pessoa com ansiedade? Se você está procurando dicas sobre o que fazer, LEIA ESTE ARTIGO!
Praticamente todos nós sentimos ansiedade em algum momento de nossa vida. Portanto, sabemos que esse momento de desconforto, inquietação e nervosismo é algo que não gostamos de experimentar.
Embora a ansiedade seja desagradável é um sentimento normal que não deveria interferir em nossa vida cotidiana.
Entretanto, sair de um estado de ansiedade pode não ser tão fácil quanto parece. De fato, é algo bem complicado, especialmente quando se trata de uma crise de ansiedade.
Imagine agora que quem sofre não é nós, mas uma pessoa importante em nossa vida. O que podemos fazer? Como ajudar uma pessoa com ansiedade? Vamos falar sobre isso ao longo deste artigo.
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Ansiedade: o que é isso?
Antes de pensar em como ajudar uma pessoa com ansiedade, precisamos primeiro conhecer e entender o tipo de situação pela qual ela está passando.
E é por isso que uma breve explicação sobre o que é a ansiedade pode ser muito importante.
Primeiramente, damos o nome de ansiedade a um estado de profundo mal-estar de origem emocional, caracterizado pela presença de algum fator negativo, juntamente com um alto nível de agitação que afeta diretamente o comportamento.
Estamos diante de um momento que geralmente é definido como um estado de alerta, geralmente ligado à antecipação de uma ameaça futura ou incapacidade de lidar com a situação do momento, sem a necessidade de uma situação ameaçadora real.
Além disso, na ansiedade, existe uma interação cognitivo-comportamental que afeta a pessoa emocionalmente e gera uma uma série de sintomas físicos como: palpitações, taquicardias, acelerações respiratórias e outras como dor, boca seca, suor ou tremor.
Crises de ansiedade
Um certo nível de estresse e ansiedade é comum em nossa sociedade atualmente, no entanto, a ansiedade que sentimos pode aumentar de tal maneira que pode transbordar assustadoramente.
É o caso, quando acontece do que chamamos de crise de ansiedade.
Nessas crises, um forte desconforto surge repentinamente e o pânico aparece junto com:
- Palpitações e taquicardia,
- Sensação de asfixia e hiperventilação,
- Dor abdominal ou torácica,
- Tonturas,
- Tremores e sudorese,
- Sensação de sofrer um ataque cardíaco,
- Sensação que vai morrer ou entrar em pânico,
- Sensação de estar perdendo o controle do corpo.
- Sensação de estranheza e irrealidade, conhecida como despersonalização.
Portanto, quando se trata de ajudar uma pessoa com ansiedade que está passando por várias crises frequentes, é importante saber que você precisa intervir não apenas durante a crise de ansiedade.
Mas principalmente quando ela não está ocorrendo, para assim evitá-la.
Como fazer isso? Leia a seguir…
Como ajudar em caso de crise de ansiedade
A crise de ansiedade é um fenômeno que gera uma angústia muito incapacitante e que faz o foco da pessoa se concentrar nos sintomas que está sentido.
E além disso, é fácil confundir os sintomas, da crise de ansiedade, com um problema cardíaco o que leva a pessoa a ficar com muito medo.
Portanto, ajudar uma pessoa nessa situação não é fácil! Embora seja possível.
A maneira de ajudar seria tentar reduzir o foco no desconforto ou reduzir alguns dos sintomas fisiológicos mais controláveis, como a respiração.
Lembre-se de que as crises de ansiedade geralmente têm uma duração relativamente curta, cerca de alguns minutos, para que acabem desaparecendo por conta própria.
A seguir, veremos algumas pequenas indicações a serem lembradas se encontrarmos alguém no meio da crise de ansiedade.
1. Não diga para ela se acalmar
É relativamente comum, quando uma pessoa próxima entra em crise de ansiedade, não sabemos como reagir. Por isso, geralmente, é comum tentar dizer para ela se acalmar.
Esse tipo de sugestão é totalmente contraditória. Afinal, se a pessoa pudesse se acalmar apenas desejando, faria isso imediatamente e não passaria pela crise.
Você também pode adicionar mais tensão, sem querer, e fazer a pessoa se sentir culpada por não conseguir sair da situação. O que provavelmente não é uma reação positiva, pois aumenta o nervosismo e a sensação de opressão.
2. Ofereça sua ajuda “sem alarmes”
A pessoa que sofre de ansiedade geralmente se sentirá mais segura quando há alguém por perto que possa ajudar naquele momento de crise.
No entanto, é necessário que você tenha uma certa discrição para não chamar atenção e reunir um grande número de pessoas ao seu redor, algo que pode acontecer,se a pessoa em crise se encontra em um local movimentado.
Um grande número de pessoas ao redor, possivelmente, não será de muita ajuda e ainda deixará a pessoa que está em crise ainda mais nervosa.
3. Ajude-a a se concentrar em um estímulo fixo ou em outras distrações
Quem sofre de ansiedade experimenta uma série de sintomas bastante intensos e geralmente fixam sua atenção nessas sensações.
Desse modo, uma maneira de ajudá-la seria chamar sua atenção e tentar fazê-la se concentrar em algum tipo de estímulo diferente.
Por exemplo, tentar manter o contato visual fixo em você e ajudá-la a concentrar sua atenção na própria respiração, a fim de acalmá-la.
Você também pode tentar distraí-la através da sua voz, conversando com ela, para que ela se concentre no que está falando, em vez dos sintomas.
4. Tente ajudá-la a respirar fundo
Uma estratégia útil para ajudar uma pessoa em meio à crise de ansiedade é ajudá-la a controlar sua respiração, pois nessas crises um dos principais sintomas é a hiperventilação (condição em que a pessoa respira muito rapidamente).
Dessa maneira, procurar fazer com que a pessoa em crise preste atenção em sua respiração e tente respirar fundo, tanto na inspiração quanto na expiração.
Uma ideia, que também pode ajudar é usar um saco de papel para que ela possa se concentrar em enchê-lo e esvaziá-lo.
5. Não entre em pânico
Uma de crise de ansiedade não é exatamente uma experiência agradável e gera muito sofrimento e angustia ao ponto de a pessoa sentir que está morrendo ou enlouquecendo.
Nessa circunstância, ter alguém que reaja com pânico e nervosismo sem saber o que fazer, pode complicar ainda mais a situação da pessoa.
Por isso, é necessário tentar manter a calma e agir de forma objetiva e confiável, para que o seu modo de agir seja um estímulo tranquilizador para quem sofre o ataque de ansiedade.
6. Fale de forma clara e calma
Embora a pessoa em meio a uma crise de ansiedade possa reagir com alguma hostilidade, o fato é que, você falar com voz firme, calma e de maneira clara pode ajudar a diminuir o nível de ansiedade.
Principalmente se essa pessoa em crise de ansiedade, prestar atenção e entender o que você está dizendo a ela.
7. Lembre-a de que essa crise de ansiedade irá passar a qualquer momento
Normalmente, que sofre de ansiedade já teve outras crises antes. E em algum momento ela passou.
Portanto, você deve tentar lembrá-la que, embora as sensações sejam muito intensas e agoniantes, essa crise é passageira e os seus sintomas desaparecerão gradativamente.
Não se esqueça de, sempre avaliar se a situação se trata realmente de uma crise de ansiedade, pois poderia ser outro tipo de problema.
Como ajudar pessoas com ansiedade (ao longo prazo)
Apoiar alguém que sofre de ansiedade requer uma abordagem adequada à sua situação. E no geral, uma intervenção eficaz demanda um certo tempo para gerar resultados verdadeiros.
Antes de tudo, é necessário avaliar se existe uma razão para essa reação emocional, a fim de poder agir gradualmente para reduzir seu nível de ansiedade.
Nesse sentido, podemos fazer algumas recomendações, a seguir.
1. Incentive-o a comunicar seus sentimentos
Muitas vezes, sentimentos e emoções considerados negativos, como tristeza ou angústia, tendem a ser ocultos ou mal expressados.
Uma boa maneira de reduzir o nível de aflição daqueles que estão ansiosos é permitir que essa emoção seja expressa de alguma maneira.
Dessa forma, pode ser útil conversar com essa pessoa sobre seus sentimentos e sua situação.
2. Indique atividades para gastar energia
Provavelmente, quando estamos ansiosos, uma das maneiras de reduzir esse desconforto é fazer algo que nos permita descarregar. O que também pode ajudar a aliviar o estresse.
Existem várias e diferentes atividades para serem realizadas, aonde nos permitem soltar realmente nossos instintos, como: exercícios físicos, ciclismo, natação, boxe, canto ou dança.
Também pode ser útil escrever ou pintar, desde que evite a racionalização excessiva, e permita que as coisas surjam e fluam naturalmente .
3. Ajude-o a avaliar suas preocupações
Existem muitos fatores em nossa vida que podem gerar ansiedade, e isso é até normal. Entretanto, algumas vezes o foco nessas preocupações pode ser exageradamente fantasiosa e atrapalhar nosso bem-estar.
Em razão disso, você pode ajudar uma pessoa com ansiedade orientando a: avaliar suas preocupações, a maneira como lida com essas aflições e como elas afetam sua vida.
É imprescindível fazer isso sem críticas, desaprovação ou diminuindo a importância de seus sentimentos. Pois afinal, se eles geram ansiedade, é porque é relevante para essa pessoa.
4. Propor interpretações alternativas
Outro aspecto que pode ser útil, e que de fato é utilizado na terapia, é propor interpretações alternativas do pensamentos e preocupações.
Demonstre que certas preocupações, em outro ponto de vista, pode ser algo bem mais fácil de resolver do que se espera.
Entretanto, focar a atenção excessivamente no problema irá gerar pensamentos perturbadores e limitantes.
5. Use técnicas de relaxamento
Uma das técnicas mais utilizadas em relação à ansiedade são as de relaxamento, entre as quais as de respiração e as de relaxamento muscular.
Esses tipos de técnicas permitem focar a atenção em certas sensações que facilitam um estado de relaxamento físico (através do relaxamento muscular) e tranquilidade mental (equilíbrio interior).
A eliminação a tensão muscular no momento de ansiedade, gera um estado de repouso e calma. Enquanto que uma respiração lenta e profunda proporciona a sensação de bem-estar.
6. Mindfulness: Meditação de atenção plena
O termo “mindfulness” está cada vez mais popular e sua tradução para o português seria: “atenção plena“. São varias técnicas para meditar usando atividades simples do nosso cotidiano.
Os benefícios dessa prática são incríveis e ainda tem muitos efeitos benéficos nos tratamentos de: ansiedade, depressão, estresse e outros problemas relacionados a esses estados.
O que se pretende com esse tipo de metodologia é manter o foco no presente, no aqui e agora. Observando nossos sentimentos e pensamentos enquanto eles fluem naturalmente durante uma simples tarefa, como escovar os dentes ou tomar o café da manhã.
Sem dúvidas, é muito útil para ajudar uma pessoa com ansiedade e não leva muito tempo pôr em prática (15 a 20 minutos por dia).
7. Recomende ajuda profissional
Algumas pessoas que têm crises de ansiedade leve ou pequenas, geralmente preferem ignorar e não procurar tratamento.
Mas é importante, entender que o transtorno de ansiedade é uma doença e deve ser tratado.
Por esse motivo, em casos de ansiedade extrema ou transtorno de ansiedade, essas recomendações podem não ajudar e é aconselhável procurar ajuda profissional.
É muito significativo para quem sofre de ansiedade dá o primeiro passo em direção ao tratamento médico, por isso a relevância da sugestão por ajuda profissional.
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Referências bibliográficas:
- O’Connell, ME, Boat, T., Warner, KE, orgs. (2009). Tabela E-4 Fatores de risco para ansiedade. Prevenção de transtornos mentais, abuso de substâncias e comportamentos problemáticos: uma perspectiva de desenvolvimento. National Academies Press. p. 530;
- Rynn, MA, Brawman-Mintzer, O. (2004). Transtorno de ansiedade generalizada: tratamento agudo e crônico. Espectros CNS 9 (10): 716-723;
- Brasil tem maior taxa de transtorno de ansiedade do mundo, diz OMS;
- Depressão cresce no mundo, segundo OMS; Brasil tem maior prevalência da América Latina.
